Conheça os inimigos internos e externos de uma pele saudável

Além dos efeitos do sol, cigarro, estresse e poluição podem causar danos

Por Minha Vida

Os raios UVA e UVB emitidos pelo sol são os grandes inimigos da saúde da pele. Esta radiação danifica o colágeno e as fibras elásticas, piorando a sustentação e a elasticidade. Segundo a dermatologista Lucia Mandel, o ultravioleta UVB queima a pele, causa a vermelhidão e está mais presente entre as 10h e as 16h. O UVA danifica a pele sem deixá-la vermelha, mas ele já está presente desde antes das 10 horas da manhã, e continua a nos atingir até o final da tarde.

"Além dos efeitos nocivos do sol, há outros fatores que agridem a pele, como o cigarro, o estresse, a alimentação desequilibrada e a poluição", afirma a especialista em cosmiatria Raquel Tancsik Cordeiro. O clima frio e o uso de ar condicionado também retiram a lubrificação natural contínua da derme. Já o tempo quente e úmido causa irritações e facilita a infecção por fungos e bactérias. O ar poluído de cidades grandes pode obstruir os poros proporcionando um aspecto grosseiro e opaco à pele. 

Nos fumantes, as rugas aparecem 20 anos antes do que nos não fumantes. Para muitos especialistas, os danos causados pelo cigarro na pele são muito piores que os dos raios UVA e UVB. A nicotina age nas camadas profundas da derme e afeta a circulação, impedindo que o oxigênio e os nutrientes cheguem devidamente às células, gerando rugas acentuadas, manchas e marcas de expressão.

Este tipo de envelhecimento acelerado e profundo não pode ser revertido nem por cosméticos (nenhum produto é capaz de atingir as fibras de colágeno afetadas pelo cigarro), nem por cirurgias plásticas, pois a intoxicação acontece de dentro para fora. Para piorar, fumantes tem mais dificuldade de cicatrização, já que o cigarro danifica as fibras de colágeno e deixa a pele mais flácida.

Para a dermatologista Ligia Kogos, as armas para defender-se contra os efeitos da nicotina, além de renunciar ao hábito, são cremes com vitamina C e estimuladores de colágeno.

Mas existem outros fatores internos que podem acelerar o processo de envelhecimento da pele, como as alterações hormonais: "a baixa de estrógenos (hormônios femininos) após a menopausa, por exemplo, causa rugas e flacidez, palidez e olheiras. Distúrbios com aumento de hormônios masculinos, como na síndrome de ovários policísticos, causam acne e eczemas", relata a especialista.

A alimentação desequilibrada também é outra vilã no quesito saúde da pele. O excesso de calorias propicia o surgimento de espinhas, a falta de proteína deixa a pele flácida e com tendência às rugas, assim como uma dieta rica em açúcar. Portanto, evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, catchup, refrigerantes e alimentos que contêm corante caramelo na sua composição.

O estresse é prejudicial para a cútis porque aumenta os corticoides naturais do organismo, facilitando atrofia da pele, perda de colágeno, problema nas circulações, além de acelerar o envelhecimento.

Outra dica bem importante é evitar contrair desnecessariamente o músculo orbicular das pálpebras. Use óculos escuros em dias claros e procure não forçar a vista. De acordo com Lucia, se isso está acontecendo, pode ser que seja hora de usar lentes de contato ou aumentar o grau.

E para terminar, sempre durma de cara limpa. Nunca vá para a cama com resquícios de maquiagem, pois o hábito pode obstruir os poros, causando cravos e espinhas. É fundamental usar um demaquilante, entretanto, os óleos bifásicos têm mais eficácia na hora de remover produtos à prova d'água. 

Conheça os exercícios dois em um

5 modalidades que, além de te deixar em forma, espantam o estresse

Por Minha Vida

Não é de hoje que os exercícios são reconhecidos pela sensação de bem-estar que promovem a quem os pratica. Tal resultado vem de uma série de hormônios liberados quando você sua a camisa. O destaque da ação relaxante fica por conta da endorfina, substância que ajuda a aliviar o estresse. Algumas modalidades, porém, são populares justamente pela dupla funcionalidade: não só colocam a silhueta no lugar, como também proporcionam uma notável sensação de relaxamento e bem-estar.Para deixar você a par de todos os benefícios oferecidos pelos exercícios dois em um, o Minha Vida recorreu aos profissionais da academia Bio Ritmo, Gustavo Borges e TSKF Academia de Artes Marciais. A seguir, eles detalham como as modalidades que ensinam, combatem o acúmulo de tensões do dia-a-dia.

Pilates
O aluno que freqüenta as aulas de pilates desenvolve a consciência corporal, melhorando a postura. Com isso, passa a realizar as atividades cotidianas com mais disposição e agilidade, conforme explica o professor Marcelo Jaime Vieira.

Mais vantagens apontadas pelo profissional da Bio Ritmo são o enrijecimento dos músculos, o aumento da flexibilidade e a melhora de dores na coluna. O resultado é um equilíbrio físico e mental. Mas Marcelo ressalta que as aulas de pilates são intensas, com duração de 45 ou 60 minutos. Eu não diria que os exercícios são relaxantes, mas sim que eles aliviam as tensões da musculatura, a partir do alinhamento corporal , explica.

Para notar os benefícios, o professor aconselha a freqüentar as aulas de duas a três vezes por semana. Ele tranqüiliza os iniciantes nas atividades físicas, garantindo que o pilates pode ser praticado por diversos perfis de praticantes. Basta respeitar o grau de condicionamento físico do aluno. Existem variações nos exercícios que atendem alunos iniciantes, intermediários e avançados , completa. A restrição fica por conta de pessoas com algum tipo de problema na coluna que não foi tratado, ou ainda, quando a atividade não é liberada pelo médico.

Ioga
A ioga amplia o autoconhecimento do corpo e da mente. Na prática, o aluno aprende a acalmar as perturbações da mente por meio de posturas psico físicas (os chamados ásanas) e a controlar a respiração com exercícios de concentração e meditação , esclarece a professora Mariana Michelin, da Bio Ritmo.

As aulas de uma hora oferecidas pela academia garantem uma melhora na consciência corporal, ganho de força da musculatura postural e aumento da flexibilidade. O relaxamento vem no final da aula, quando conseguimos encontrar um equilíbrio entre a contração e o relaxamento dos músculos do corpo, fazendo apenas o esforço mínimo para mantermos a postura ereta , conta Mariana.

Segundo a professora, os benefícios são notados quando a ioga é praticada, pelo menos, duas vezes por semana. Mariana afirma ainda que, por existirem adaptações para todos os perfis de aluno, até mesmo os iniciantes na prática sentem os resultados. Caso você sofra com algum problema nas articulações ou tipo de doença, no entanto, ela alerta que é fundamental informar seu professor.

Alongamento
Consciência corporal e superação de limites são o foco das aulas de alongamento. A coordenadora de fitness da academia Gustavo Borges, Ana Paula Alves, detalha um pouco da rotina de duas aulas que oferecem séries de alongamento: as próprias aulas de alongamento e a GB Equilibrium.

No início da aula de alongamento, os alunos fazem um leve alongamento acompanhado de uma música suave. No decorrer da aula, o grau de dificuldade das séries vai aumentando e, por fim, a aula é finalizada com massagem e relaxamento , diz Ana Paula. Sobre a modalidade GB Equilibrium, ela conta que movimentos de soltura entram em cena no começo da aula. As movimentações são baseadas em técnicas como Tai Chi Chuan, ioga e pilates, com participação de materiais como bola e disco. Assim como nas aulas de alongamento, os exercícios são progressivos e encerrados com relaxamento.

Para que os benefícios das aulas de alongamento sejam notados, a profissional da academia Gustavo Borges recomenda que o aluno pratique uma das modalidades três vezes por semana. Ana Paula afirma que, pelo fato de os exercícios respeitarem o grau de condicionamento do aluno, não existe nenhuma restrição para a prática. Se o aluno tiver alguma prescrição médica, é preciso ter autorização do profissional para a prática de atividades físicas e trazer exames para que o professor tome as devidas precauções durante as aulas , alerta.

Capoeira
A modalidade é extremamente rica no aspecto físico e cultural. Trata-se de uma arte que funde princípios de jogo, luta, dança e expressão corporal em uma única atividade , explica o professor da Bio Ritmo Marcos Veríssimo.

Na aula, o aluno aprende movimentos de ataque e defesa, deslocamentos laterais, tradições de comportamento, musicalidade e fundamentação histórica. A lista de vantagens para o corpo é grande. Entre elas, Marcos cita o aumento da capacidade cardio-respiratória, aumento do tônus muscular e conseqüente diminuição da massa gorda, e melhora do reflexo e equilíbrio. Para isso, o professor aconselha que o aluno freqüente as aulas, que têm duração de uma hora a uma hora e meia, três vezes semanais.

O professor ressalta que, pela necessidade de decisões rápidas no jogo, a concentração é fundamental. Sem falar que não há espaço para individualismo na capoeira. É preciso se relacionar com o companheiro de jogo e com os demais componentes da roda , afirma. Todo esse contexto, segundo Marcos, faz o praticante deixar os problemas cotidianos fora da sala de aula, aliviando o estresse de uma forma geral.

Ter cuidado na hora de escolher o lugar onde praticar a modalidade é o alerta feito por Marcos aos iniciantes. Selecione um profissional adequado para que ele saiba conhecer e respeitar seu limiar físico , dá o conselho às pessoas que querem abandonar o sedentarismo apostando na capoeira.

Pessoas com seqüelas em regiões importantes do corpo, como coluna, lombar e joelho não podem participar das aulas de capoeira. Porém, a modalidade pode atuar como auxílio no processo de recuperação, em determinados casos.

Tai Chi Chuan
Além do fortalecimento dos músculos, as seqüências de exercícios feitas pelos praticantes de Tai Chi Chuan melhoram a flexibilidade, a agilidade e a respiração. Mais do que isso, a arte marcial é recomendada para afastar o estresse.

Segundo Francisco Tupy, professor da TSKF Academia de Artes Marciais, a prática de Tai Chi Chuan é uma ótima forma de encontrar calma interior. Isso porque os exercícios estimulam a circulação sanguínea, tornando a mente mais lúcida e menos dispersa. A base da medicina chinesa está diretamente ligada à energia interior, chamada de chi . Os movimentos do Tai Chi Chuan harmonizam e equilibram o fluído do chi, aumentando o poder interior , explica.

Francisco diz ainda que a prática de duas a três vezes por semana garante uma boa forma física, além de afastar de vez o estresse do dia-a-dia. As aulas independem do condicionamento físico do praticante. Isso porque, conforme o professor esclarece, as movimentações são dadas do modo mais individual possível. Cada aluno recebe tratamento individual e diferenciado, de acordo com os objetivos de treino .

Sessenta dicas de alimentação saudável

Por Saúde

Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o “tudo ou nada”, espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem!

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.

Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.

Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.

O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você. E não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. Então, esqueça o “tudo ou nada” e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma vida mais saudável.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Dez mitos sobre alimentos

Endocrinologista Alfredo Halpern, consultor do Bem Estar, ajudou o G1
a elaborar uma lista didática sobre a importância de alguns produtos.

Do G1, em São Paulo

Alimentos como leite, ovo e maionese já entraram na lista de itens proibidos na cesta do supermercado de muitas pessoas, apesar de serem inocentes e até benéficos se consumidos com moderação. Teste seus conhecimentos e descubra mitos e verdades sobre uma dieta saudável. As respostas abaixo foram escritas com ajuda do endocrinologista e consultor do Bem Estar Alfredo Halpern e estão disponíveis em um infográfico em duas versões: flash e jpeg.

1.Café deixa as pessoas mais aceleradas?

A cafeína atua como estimulante, e a ingestão em excesso pode provocar irritabilidade, ansiedade, agitação, dor de cabeça e insônia. No caso da dor de cabeça, mais de três xícaras por dia podem fazer mal.

2. Leite faz bem para os ossos?

Segundo o Ministério da Saúde, o leite é a melhor fonte de cálcio, mineral essencial à saúde dos ossos. Adultos devem preferir o tipo desnatado. Três porções de leite e derivados por dia são suficientes.

3. Leite piora alergias e asma?

Apenas pessoas com intolerância à lactose ou com recomendação médica não devem consumir leite.

4. Maionese industrializada tem gordura demais e é muito calórica?

Não há problema se o consumo for moderado, porque a maionese é feita à base de gorduras vegetais.

5. Chocolate tem gordura, mas pode fazer bem e dar sensação de felicidade?

O consumo moderado do chocolate escuro já é aceito por médicos e nutricionistas, principalmente por causa da presença de antioxidantes, que previnem doenças e retardam o envelhecimento. Também estimula a produção de serotonina, que atua sobre o bem-estar.

6. Azeite de oliva é uma gordura ruim?

Até uma colher de sopa diária é aceitável. Ao contrário das gorduras saturadas, as insaturadas presentes no azeite não causam problemas de saúde, exceto quando consumidas em grande quantidade.

7. Castanha de caju é gordurosa, mas diminui o colesterol?

Consumida com moderação (uma colher de sopa por dia), pode ajudar a reduzir as taxas do colesterol ruim, o LDL.

8. Castanhas contribuem para reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes?

Castanhas contêm gorduras monoinsaturadas, magnésio e zinco, além de vitaminas e minerais que favorecem o equilíbrio do organismo e evitam doenças. O ideal é consumir uma colher de sopa por dia, sem sal.

9. Ovo aumenta os níveis de colesterol?

Ovos têm muitas proteínas, gorduras insaturadas, vitaminas do complexo B e colesterol, mas não há evidências de que o consumo afete negativamente essas taxas. Até dois ovos cozidos por dia são aceitáveis, substituindo a carne.

10. Chá verde ajuda a queimar calorias e emagrecer?

O principal composto do chá verde tem antioxidantes e ativa a queima de gorduras. O recomendado é fazer o chá com as ervas naturais e tomar até 3 xícaras por dia. O chá só não deve ser consumido por quem tem hipertensão, hipotireoidismo ou insônia.

Dez dicas para proteger o cabelo durante o verão

Algumas dúvidas ainda deixam as pessoas de cabelo em pé

Por Especialistas

Dr Adilson Costa
Especialidade: Dermatologia

Por Minha Vida

Sol, mar e piscina são apenas alguns fatores que agridem os cabelos durante o verão, os deixando quebradiços, opacos e muitas vezes amarelados. Para ajudar você a entender porque isso ocorre e como manter o cabelo lindo e saudável apesar destes problemas característicos dessa época do ano, listei nesse artigo algumas dúvidas que ouço mais freqüentemente das minhas clientes.

1 - O que acontece com os fios quando eles ficam muito expostos ao sol? Perdem queratina? Ficam desnutridos?

Na exposição solar muito intensa, os fios de cabelo ficam muito frágeis, separando as células que formam a cutícula do fio, fazendo que os desidratem, fiquem quebradiços, opacos e, às vezes, amarelados. Para fugir desse problema, é importante lembrar que o cabelo também deve ser protegido do sol, com uso de chapéus, bonés além da não exposição no período de pico do sol.  

Lavar os cabelos todos os dias não causa nenhum dano, desde eles não fiquem molhados por muito tempo ou haja movimentos muito bruscos na hora de secar e pentear o cabelo.

2- Os cabelos tingidos e descoloridos são os mais atingidos pelo desgaste causado pelo sol e cloro?

Isto é verdade e ocorre porque estes cabelos durante o processo químico em questão, já tiveram estas células da cutícula fragilizadas e separadas, os que os tornam mais propensa a estas agressões solares.

3- Depois do banho de mar/piscina, qual o principal cuidado com os fios para que eles não ressequem?

Eles precisam ser lavados com água em abundância, usando, além do xampu, um creme condicionador específico para cada tipo de cabelo. Se o cabelo for naturalmente ressecado e/ou com tendência a fragilidades, o ideal é complementar o tratamento com um creme hidratante pós-lavagem.

4- Faz diferença sair ao sol usando um creme tipo leave-in com protetor solar?

Na realidade, o uso de foto protetores  nos produtos capilares ainda é contraditório. Ninguém sabe se funcionam e para que funcionam. Mal, pelo menos, não fazem.  

5- Por que os cabelos claros ficam esverdeados? É o cloro ou o sol o "culpado" por isso?

Na realidade, o cloro não tem nada a ver com isso. O que deixa o cabelo esverdeado é o cobre, presente nas piscinas, geralmente desprendido na água pela própria tubulação que leva água à piscina.

6- Há alguma receita caseira para tirar essas cor esverdeado do cabelo?

Sim. Lavar os cabelos abundantemente com uma colher de vinagre em um copo de água ajuda a tirar a cor verde do cabelo.

7- Faz mal lavar o cabelo todo dia?

Não, desde que este seja muito bem secado e que, neste ato, não haja movimentos bruscos de secagem, por exemplo, penteá-los vigorosamente com eles ainda molhados, o que pode quebrá-los e soltá-los da raiz.

8- A freqüência de hidratações nos dias quentes precisa ser maior?

Não. O importante é continuar hidratando o cabelo, com a mesma frequencia dos outros dias do ano.  

9- Quais os produtos mais indicados para o cabelo no verão?

Um bom xampu, específico para cada tipo de cabelo, associado ao uso de um condicionador e, no caso dos cabelos quebradiços, ressecados, tingidos ou frágeis, o uso semanal de uma máscara capilar.

10- Por que aparecem as pontas duplas?

As pontas duplas ocorrem devido ao hábito de pentear os cabelos frequentemente, ainda mais com os fios molhados. Isto fratura os fios, deixando-os abertos na extremidade. Bater um ovo, com o conteúdo de uma folha de babosa e uma colher de café de mel, passando no cabelo e lavando-o após uma hora, com um xampu específico para este tipo de dano capilar, pode ser útil. 

Sete alimentos que sabotam a dieta sem você perceber

Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado

Por Roberta Vilela

Por Minha Vida

A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na dieta. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras. Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado. Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha de compras do regime? 

Muitas vezes, por desconhecimento, as pessoas acabam ingerindo alguns alimentos, porque acreditam que eles são saudáveis, leves e adequados para a dieta. O problema está na quantidade em que são consumidos. Muitos deles são calóricos e contêm taxas de gorduras que acabam sabotando o emagrecimento. Conheça abaixo os alimentos "pegadinhas da dieta" que exigem cautela na hora do consumo. 

1. Granola

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá) apresenta quatro pontos. "O recomendado por dia é 25 gramas", diz a especialista. Prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.

2. Água de sabor

Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia. 

3. Saladas perigosas

A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

4. Açaí

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um copo de açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumí-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. "O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas", explica a nutricionista Rosana Farah. 

5. Comida japonesa

Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é que come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta 1 ponto. A recomendação da nutricionista é "No seu almoço ou jantar, limite o consumo até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês", aponta Rosana.

6. Refrigerante light ou zero

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce", diz ela.  

7. Barrinhas de cereais

As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação varia de 0 a 3 pontos. 

Cinco truques caseiros deixam você linda num instante

Tem substituto para a escova, a depilação e até para a limpeza de pele

Por Minha Vida

Nem sempre você tem o tempo de que gostaria para cuidar da beleza. Mas isso não é motivo para sair por aí com cara de quem viu fantasma. Felizmente, existem algumas soluções rápidas e que quebram seu galho enquanto não há condições de fazer o tratamento ideal para cuidar da pele ou ajeitar o seu cabelo. A sobrancelha com falhas, o cabelo arrepiado e até a pele cheia de marquinhas podem ser disfarçados com alguns truques caseiros e muito econômicos. As dicas quem dá são os profissionais do Salão Yes Brasil, em São Paulo, acompanhe.

Fluido de silicone no lugar da escova
O potinho faz mágica nos seus cabelos, ponha na bolsa e não tire por nada deste mundo. "O silicone melhora os arrepiados e disfarça muito bem as pontas duplas", afirma o cabeleireiro Falks M. evite passar o fluido na raiz e se você precisar sair de casa com o cabelo molhado, lave sem usar condicionador. Pingue uma moeda na palma das mãos e espalhe o fluido no comprimento do cabelo. Após isso, prenda os fios num coque ou num rabo e passe as mãos (umedecidas pelo silicone) no que sobrar de arrepiados e nas pontas do rabo. Uma opção mais moderna são os fluidos em spray, que melam menos e ficam mais bem distribuídas.

Lápis para corrigir a sobrancelha
Neste caso, a melhor dica é prestar atenção na escolha da cor do lápis (que precisa ser, praticamente, idênticos aos seus pelos). As falhas devem ser cobertas de maneira bastante discreta, com traços finos e curtos, partindo da raiz dos fios para o comprimento, no sentido em que eles crescem. "O lápis refaz o formato e o desenho da sobrancelha, mudando o rosto da mulher", afirma Falks M.

Veet no lugar da depilação
Numa emergência, o creme é melhor do que lâmina. "O efeito é tão breve quanto o da lâmina, mas o Veet não altera a espessura dos pelos", afirma a depiladora Val Fonseca. Você pode aplicar em todas as partes do corpo, mas antes faça o teste. Peles mais sensíveis apresentam alergia e irritação em contato com o produto.

Lixa em vez da esfoliação com creme
Quando seus pés estão precisando de cuidados, mas falta tempo para ir à manicure e ao podólogo, uma boa lixada pode ajudar. "Mas não indico o uso da pedra pomes, que pode acumular fungose e bactérias nos furos, transmitindo micoses", afirma a manicure Mara Monteiro. Mas ela lembra que o mais indicado é ter um creme esfoliante para os pés em casa. "Não se esqueça de esfoliar entre os dedos dos pés", diz Mara. E cuidado: o uso constante e excessivo da lixa engrossa ainda mais os calcanhares. Se você tem o problema, tome muita água, hidrata os pés diariamente e evite andar com os pés descalços.

Máscara de limpeza em vez do tratamento com a esteticista
As máscaras vendidas em farmácia eliminam as impurezas mais superficiais da sua pele. "Se a intenção é dar um jeito na aparência, eliminando excesso de pontinhos pretos, a máscara é uma ótima saída (ela ainda hidrata a sua pele)", afirma o dermatologista Ademir Jr. Mas não deixe de marcar uma visita à esteticista para fazer uma limpeza mais completa.