Como emagrecer com saúde ?

Emagrecer com saúde não é um objetivo fácil de atingir.

Algumas dicas para emagrecer com saúde:

• Faça de 5 a 6 refeições por dia
• Frutas na sobremesa e nos lanches
• Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
• A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão
• Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
• Modere nos açúcares e nos doces
• Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
• Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
• Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral
• Coma uma porção de leguminosas por dia
• Reduza o álcool. Evite o consumo diário
• Beba no mínimo 2 litros de água por dia
• Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
• Aprecie sua refeição. Coma devagar

Algumas regras devem ser seguidas para conseguir emagrecer com saúde:

Realize de cinco a seis refeições por dia, sendo, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e a ceia. O importante é não ficar mais de três horas sem comer. Então, vocês vão ter que se organizar no dia a dia de vocês para introduzir estas refeições.

A segunda meta é usar as frutas como sobremesa e como opção daquele lanchinho rápido entre as refeições. Mas elas têm açúcar e o consumo aconselhado é de três a quatro porções por dia.

Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar. O tamanho da porção de carne numa refeição não deve ser maior do que a palma da mão.

 Substitua a gordura animal pela vegetal.

Nutricionista Juliana Dragone - CRN-3 nº 27403 :: Email: contato@nutricionistajuliana.com.br