Coma frutas e perca peso

FONTE: M de mulher

Por Tiane Brites  
Arquivado em Cardápio, Obesidade / Emagrecimento

Dar o pontapé inicial em uma dieta é cada dia mais difícil diante de tantas tentações. Mas, se não existe outra saída, a solução é incorporar alimentos saborosos e saudáveis à lista das permissões.

As frutas são um ótimo exemplo. Além de deliciosas, são ricas em vitaminas, minerais e fibras. “Foi pensando nisso que elaborei a dieta das frutas, que fortalece a imunidade e, de quebra, enxuga 5 quilos em duas semanas”, explica a nutróloga e dermatologista Daniela Hueb, de Bauru.

Mas não pense que você vai comer frutas o dia todo. O cardápio é variado e tem cerca de mil calorias por dia. Portanto, não deve ser seguido por mais de 15 dias. Depois desse período, o corpo passa a economizar energia e a pessoa deixa de emagrecer.

E não se esqueça de praticar uma atividade física. Vale meia hora de caminhada ou subir e descer escadas por 15 minutos.

Banana: Ajuda na digestão e combate a TPM. A prata e a maçã são indicadas em caso de diarréia

Melancia:  O ácido pantotênico e a biotina auxiliam no fortalecimento dos cabelos, das unhas e da pele
Melão: Combate a prisão de ventre com a ajuda da celulose
Morango: Indicado na prevenção de artrite e pedras na bexiga
Manga: Combate a falta de vitamina C e tem propriedade digestiva
Goiaba: Auxilia a digestão de carboidratos e combate diarréias
Maçã com casca: Contém fibras solúveis que combatem a prisão de ventre
Mamão: Contém uma substância chamada papaína, que estimula a mucosa intestinal, facilitando a saída das fezes
Abacaxi: Combate a prisão de ventre com a ajuda da bromelina, uma substância que estimula o intestino, aumentando os movimentos peristálticos
Laranja com bagaço: A maior quantidade das fibras está no bagaço. Por isso, nem pense em descartá-lo
Pêra: Auxilia no tratamento de hipertensão arterial.

Invista nas frutas. Além de saudáveis,  elas fazem você emagrecer

Veja o cardápio:

Domingo

Café da manhã
-1 pote de iogurte desnatado
-3 morangos
-1 fatia de pão integral
-1 fatia fina de queijo fresco
Lanche
-1 fatia média de abacaxi
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de purê de mandioca
-1 filé de frango grelhado
-1 col. (sopa) de salada de legumes
Lanche
-1 barra de cereal light
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
-1 col. (sopa) de espinafre refogado
Ceia
-5 morangos
Segunda-feira
Café da manhã
-1 banana-maçã pequena
-1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
-1 fatia de pão integral
-1 fatia de queijo fresco
Lanche
-1 fatia de melão
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-1 fatia de carne assada
-1 escumadeira de macarrão ao sugo
-1 pires de chicória refogada
-1 pêra
Lanche
-1 fatia de abacaxi
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-1 filé de frango grelhado
-2 col. (sopa) de chuchu e beterraba
-2 col. (sopa) de escarola refogada
-1 maçã com casca
Ceia
-1 xíc. (chá) de chá de camomila com adoçante
Terça-feira
Café da manhã
-1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
-½ mamão papaia
-1 fatia de pão integral
-1 fatia média de queijo fresco
Lanche
-1 fatia de melancia
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de arroz
-2 buquês de brócolis
-2 almôndegas de carne
-1 goiaba
Lanche
-1 pote de iogurte light de morango
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de arroz
-1 palmito picado
-1 bife grelhado sem gordura
-2 fatias de tomate
Ceia
-1 xíc. (chá) de chá erva-cidreira com adoçante
Quarta-feira
Café da manhã
-1 pote de iogurte desnatado
-2 col. (sopa) de cereais sem açúcar
-5 morangos
Lanche
-1 cacho pequeno de uva roxa
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de arroz
-1 bife pequeno acebolado
-1 pote de gelatina diet
Lanche
-1 maçã com casca
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de vagem
-1 sobrecoxa sem pele
-3 fatias de tomate
Ceia
-1 xíc. (chá) de chá verde com adoçante

Quinta-feira

Café da manhã
-1 fatia média de queijo fresco
-1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
-2 torradas
-1 fatia fina de manga
Lanche
-1 barra de cereal light
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de arroz
-2 col. (sopa) de espinafre
-2 col. (sopa) de carne moída
-1 pote de gelatina diet
Lanche
-1 banana-maçã
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de chuchu
-1 panqueca de carne
-1 xíc. (chá) de salada de legumes
Ceia
-1/2 mamão papaia
Sexta-feira
Café da manhã
-1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
-1 fatia de pão integral
-1 fatia fina de queijo fresco
-2 fatias de abacaxi
Lanche
-1 goiaba
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-1 bife rolê (recheado com tomate e cebola)
-2 col. (sopa) de arroz
-1 pote de gelatina diet
Lanche
-1 barra de cereal light
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de escarola
-2 col. (sopa) de purê de batata
-1 filé de frango grelhado
Ceia
-5 morangos
Sábado
Café da manhã
-1 fatia de pão integral
-1 fatia fina de peito de peru
-1 copo de limonada com adoçante
Lanche
-1 barra de cereal light
Almoço
-Salada de folhas à vontade
-1 filé de frango grelhado
-2 col. (sopa) de arroz com pimentão e tomate
-2 col. (sopa) de escarola
-1 banana pequena
Lanche
-1 pote de gelatina diet
Jantar
-Salada de folhas à vontade
-2 col. (sopa) de arroz
-2 almôndegas de carne
-3 buquês de brócolis
-1 laranja com bagaço
Ceia
-1 pote de iogurte light de morango